Tipy na svačinu pro školáky

Rýžová kaše s rozinkami

Potřebujeme: 100 g kulatozrnné rýže, 2 lžíce másla, hrst rozinek, hrst vlašských ořechů, 80 g cukru krystal, 1 vanilkový cukr, špetka skořice
Postup: Na másle osmahneme rýži a zalijeme ji vodou tak, aby rýži přesahovala zhruba o 1 cm, a vaříme. Po čtvrthodině přidáme rozinky, nakrájené vlašské ořechy, cukr a skořici. Za dalších pět minut by měla být rýže měkká (záleží na druhu). Podávat můžeme teplé i vychladlé.

Sezamové müsli s meruňkami

Potřebujeme: 100 g másla, 4 lžíce javorového sirupu, 80 g moučkového cukru, 2 lžíce medu, 50 g přírodního cukru, 100 g ovesných vloček, 100 g ořechů (podle chuti), 2-3 lžíce sušených meruněk (mohou být i brusinky, banány či švestky), 4 lžíce sezamových semínek
Postup: V nepřilnavé pánvi rozehřejeme máslo, javorový sirup, med a cukr. Přidáme rozsekané oříšky, ovesné vločky, meruňky a sezamové semínko a promícháme. Stáhneme z ohně a směs rozprostřeme na plech vyložený alobalem a potřený olivovým olejem. Pečeme v předehřáté troubě asi 20 minut dozlatova. Necháme vychladnout a krájíme na řezy.

Další zdravé nápady

• Celozrnné pečivo s pomazánkou z tvarohu, červené papriky, uvařeného vajíčka a sýra eidamu, doplněné zeleninou.
• Celozrnné pečivo s tvarohovou pomazánkou, kvalitní šunkou a cherry rajčátky (která jsou svou velikostí pro děti atraktivnější než klasická rajčata).
• Celozrnné pečivo s tvarohovo-tuňákovou pomazánkou a proužky barevných paprik.
• Celozrnné pečivo s lučinou (do které můžete přidat bylinky dle chuti), plátky ředkviček a rajčat.
• Celozrnné pečivo s Lučinou, tuňákem a ledovým salátem.
• Knäckebrot s pomazánkou z tvarohu, trochy česneku, pokrájených ředkviček a jarní cibulky nebo pažitky, doplněný mrkví nakrájenou na plátky.
• Toustový chléb potřený trochou margarínu, obložený uvařeným vajíčkem a dvěma plátky polosuchého sýra, doplněný zeleninou.
• Ovocný salát s nasekanými ořechy a plátky kukuřičného nebo rýžového chleba.
• Bílý jogurt s vločkami a pokrájeným ovocem (např. banán jogurt přirozeně osladí).
• Rozmixovaný banán s kefírem.
• Jogurt, müsli tyčinka a mandarinka (u müsli tyčinek si pečlivě přečtěte obsah, mnohé z těch, které se tváří jako zdravé, jsou zbytečně přeslazené).
• Zelenina nakrájená na tyčinky se sýrovým dipem, sýrem cottage nebo zakysanou smetanou a rýžovými chlebíčky.

Nezapomínejte na pitný režim. Ideálně neslazené tekutiny, pramenitou vodu nebo čaj.